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保持健康的十二项提示

 第九届全球健康促进大会期间,世界卫生组织发布“保持健康的十二项提示”,从最基础的方面指导公众保持健康。专家表示,“保持健康的十二项提示”是全生命周期健康维护的基本内容,与生命息息相关。每个人都是健康的第一责任人,提高健康素养胜过任何灵丹妙药。

 

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一、健康饮食   

中国健康教育中心教授沈雁英指出,国人当前豆类和奶类消费量依然偏低,脂肪摄入量过多。建议居民日常膳食应以谷类为主,多吃果蔬,适量补充牛奶、豆制品,减少脂肪、甜食摄入量,油盐宜少。

二、每天以自己的方式进行身体活动  

国人的运动方式比较单一,最好根据性别、年龄和爱好来选择运动,老人以有氧运动为主,如慢跑、骑车、太极拳等,年轻人可辅助一些无氧运动。

三、接种疫苗   

北京大学医学部免疫学系教授王月丹表示,接种疫苗是预防传染病最经济、有效的手段。出生后及时接种乙肝、卡介苗等疫苗;成人应根据自身状态接种各类预防疫苗,接种后注意检查是否有抗体,及时补种。

四、不使用任何形式的烟草制品

中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣指出,很多花哨的低焦油卷烟、中草药卷烟现在成了“健康吸烟”的代名词,而实际上,只要吸烟就有害健康,戒烟越早越好。

五、避免或尽量减少使用酒精

酒精严重损伤肝脏,造成酒精肝、肝硬化,还会使心脏血管硬化。建议成年男性一天酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克,每周饮酒不宜超过5次。

六、管理压力以促进身体健康

现代人生活节奏快、压力大,渐渐导致身心失衡,免疫力下降,长期易诱发各种疾病。建议平时学会劳逸结合,多参加社会活动,排遣压力。

七、采取良好的个人卫生做法

每个人都应养成勤洗手习惯,洗漱用具应保持干净,不与他人共用洗漱用具。

八、不开快车、不酒后驾驶

国内知名机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示,驾驶时,速度每增加1公里/小时,伤害危险增加3%,严重伤亡危险增加5%。酒精会减弱驾驶员的判断力和反应能力,极易引发交通事故。按限速行驶,酒后坚决不开车。

九、驾车系安全带,骑自行车佩戴头盔

范立表示,我国机动车驾驶员安全带经常佩戴率还很低。使用安全带可以有效减少45%~50%前排驾乘人员伤亡。另外,不戴头盔骑摩托车、电动自行车也易导致惨案发生。建议开车前一定要系好安全带,骑电动车、摩托车佩戴好头盔。

十、采取安全性行为

无防护的性行为容易导致艾滋病、乙肝、丙肝等疾病传播。从全球来看,艾滋病的全球新增感染人数缓慢下降,但我国近年来的感染率在上升,尤其学生群体。加强年轻人的性教育迫在眉睫,提倡佩戴安全套,安全性行为。

十一、定期检查自己的健康状况

数据显示,近14亿中国公民中约3.5亿人每年接受体检,仍有一些贫困地区和家庭难以实现健康体检。定期体检可尽早发现健康问题,建议每年定期体检1次,40岁后做相关疾病的重点筛查。

十二、母乳喂养对婴儿最有益

国家卫生计生委科学技术研究所科技外事处处长刘庆表示,母乳含有婴儿所需的全部营养,为婴儿一生体质状况打下坚实基础。目前我国0~6月龄婴儿纯母乳喂养率为27.6%,远低于国际平均水平。其实,孩子出生后至少应满足6个月母乳喂养需求。

 


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